Consejos de viaje para combatir el dolor y la fatiga

Mientras algunos van en busca de la nieve, otros se dirigen a la playa para buscar un clima más cálido. Viajar es una pasión común para quienes viven en el High Country, pero las largas horas en un avión o en un coche pueden pasar factura. Anna Giguere, una fisioterapeuta que viaja por el mundo con el equipo de esquí de fondo de EE. UU., comparte sus consejos para combatir el dolor muscular, la rigidez y la fatiga durante los viajes.

Mejorar la circulación durante viajes largos

Estar sentado por un período prolongado puede tener un impacto significativo en la circulación, lo que lleva a hinchazón e incomodidad. Para mejorar el flujo sanguíneo, considera usar medias de compresión cuando viajes.

“Las medias de compresión son una forma sencilla pero efectiva de favorecer la circulación durante vuelos largos”, explica Giguere. “Ayudan a prevenir la hinchazón y las molestias, especialmente en las piernas y los pies”.”

Giguere regresó recientemente a casa tras estar de gira con la medallista olímpica y campeona mundial de esquí de fondo, Jessie Diggins.

“Levantarse y caminar es esencial para mantener la sangre circulando por todo el cuerpo”, dice Giguere. “Mientras está sentado, ejercicios sencillos como bombear los tobillos o levantar los talones pueden estimular la circulación, especialmente en la zona de la pantorrilla”.”

Al caminar, aprovecha para detenerte y hacer elevaciones de talones o sentadillas para mejorar aún más la circulación y evitar la rigidez. “Estos ejercicios son fáciles de hacer incluso en un espacio reducido y pueden marcar la diferencia entre llegar a tu destino sintiéndote apático o energizado”, dice Giguere.

Cómo lidiar con el jet lag y la fatiga de los viajes

El desfase horario afecta a cada persona de manera diferente, pero los síntomas generales son fatiga y falta de sueño. Si bien un día de viaje agotador puede generar la necesidad de dormir una siesta, Giguere sugiere mantenerse despierto hasta su hora habitual de acostarse.

“Durante tu día de viaje, intenta comer comidas saludables o empaca refrigerios más sanos que sean fáciles de transportar”, dice ella. “Una vez que llegues a tu destino, intenta explorar un poco la zona. Esto te ayudará a mantenerte despierto y a usar la energía inquieta que podrías sentir después de estar sentado durante 8 o 10 horas en un avión”.”

Mantener rutinas puede ser desafiante durante las vacaciones. Sin embargo, Giguere recomienda dormir regularmente, comer alimentos saludables, hidratarse y hacer ejercicio para mantener un sistema inmunológico saludable, que a veces puede verse comprometido al viajar.

Ejercicios sencillos de movilidad para hacer en la habitación de hotel

Giguere sugiere invertir en una esterilla de yoga ligera (que no pese más de 1 kg) para viajar. Añade: “Una esterilla de yoga es ideal para estirar las piernas, las caderas y la espalda después de un día en las pistas o en el mar. Recomiendo encarecidamente invertir en una; de esta manera, podrás practicar yoga o tus estiramientos favoritos durante tu estancia para mejorar la movilidad general de tu cuerpo y reducir la rigidez que puedas experimentar después de un largo día”.”

Si te duele el cuerpo después de un largo día de esquí, surf o turismo, o si sientes los efectos del viaje, hacer algunos ejercicios de movilidad puede marcar una gran diferencia.

Giguere sugiere los siguientes ejercicios de movilidad:

• Estiramientos de isquiotibiales: Sentado en el suelo, extiende las piernas frente a ti y alcanza tus dedos de los pies mientras flexionas los pies hacia arriba.
• Estiramientos de flexores de cadera: Las zancadas y los estiramientos profundos pueden liberar la tensión en las caderas, que a menudo se tensan por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
• Estiramientos de espalda: Las flexiones hacia adelante pueden ayudar a liberar la rigidez en la parte baja de la espalda después de un día de viaje o aventura. Ten en cuenta que si tienes antecedentes de dolor lumbar o estás en tratamiento por dolor lumbar, por favor abstente de realizarlas.

Ya sea un viaje en auto a los centros de esquí de Utah o un vuelo a las Bahamas, cuidar tu cuerpo cuando viajas es clave para disfrutar tu viaje. Usando las mismas técnicas de recuperación en las que confían los profesionales, puedes mantener tus músculos flexibles, tu cuerpo saludable y tu energía al máximo.